Ofþyngd er mikilvægt félagslegt og læknisfræðilegt vandamál. Ofþyngd skerðir verulega lífsgæði, dregur úr lengd þess og stuðlar að þróun ýmissa sjúkdóma. Það eru margar ástæður fyrir því að umfram líkamsþyngd birtist - kyrrsetu lífsstíll, streita, áfengisneysla. En oftast leiðir vannæring til myndunar viðbótarkílóa. Í aðdraganda sumars, fyrir flestar konur, er efnið að léttast að verða meira viðeigandi en nokkru sinni fyrr. Margar konur hafa áhyggjur af spurningunni um hvernig á að léttast á mánuði til að skaða ekki heilsuna.
Er hægt að léttast á mánuði
Það eru margar leiðir til að losna við umframþyngd, allt frá ýmsum megrunarkúrum til lyfjameðferðar og skurðaðgerða. Hins vegar nægir í flestum tilfellum rétt valið mataræði og aukin hreyfing. Þá verður spurningin um hvort hægt sé að léttast á mánuði fljótt leyst.
Kjarninn í hvaða aðferð sem er til að léttast eru meginreglur um heilbrigða og rétta næringu. Margir telja ranglega að það sé fasta sem gerir þér kleift að ná sem bestum árangri í því ferli að berjast gegn ofþyngd. Reyndar leiðir algjör höfnun á mat í framtíðinni til þess að setja enn fleiri kíló. Eftir að hafa upplifað streitu einu sinni mun líkaminn geyma tvöfalt meiri fitu og búast við endurtekningu á svipuðum aðstæðum.
Er virkilega hægt að léttast á mánuði? Í fyrsta lagi ættir þú að vita að ferlið við að losna við umfram líkamsþyngd ætti ekki að fara fram með því að takmarka fæðuinntöku, heldur með því að breyta mataræði. Yfirvegað mataræði og fylgst með daglegri meðferð mun hjálpa þér að ná tilætluðum árangri fljótt án þess að skerða heilsu þína.
Grunnreglan við að léttast er að eyða meiri orku en þú færð. Þá mun líkaminn eyða forða sínum - fitu, sem var sérstaklega geymd fyrir slík "öfgatilvik". Til að léttast umfram þyngd ættir þú að minnka daglega kaloríuinntöku þína í 1200-1500 kkal. Eða jafnvægiðu mataræðið þannig að það uppfylli normið, en vertu viss um að bæta við líkamlegri hreyfingu. Þetta mun hjálpa þér að missa nokkur kíló á stuttum tíma án róttækra breytinga á mataræði þínu.
Hins vegar, eftir að hafa ákveðið spurninguna um hvernig á að léttast á mánuði, þarftu ekki að hætta þar. Það er mikilvægt ekki aðeins að ná ákveðnum árangri, heldur einnig að halda því í langan tíma.
Hvernig á að léttast á mánuði
Margar konur segja: "Ég vil léttast á mánuði! "En þeir vita ekki alltaf hvernig á að gera það rétt. Á sama tíma eru ekki allar aðferðir til að léttast öruggar fyrir heilsuna. Mörg þeirra eru öfgakennd og geta verið heilsuspillandi. Þess vegna, að ákveða að léttast á stuttum tíma, fyrst af öllu, ættir þú að vita hvernig á að léttast rétt. Á mánuði geturðu náð umtalsverðum árangri, án strangra megrunarkúra og að heimsækja líkamsræktarstöðvar. Til að gera þetta skaltu bara fylgja nokkrum ráðleggingum:
- Fylgdu daglegri rútínu og næringu.Þetta er einn af hápunktum spurningarinnar, hvernig á að léttast á mánuði. Umframþyngd hverfur mun hraðar þegar borðað er, æft, vaknað og farið að sofa eru nákvæmlega samkvæmt áætlun. Á sama tíma ætti að taka mat að minnsta kosti fimm sinnum á dag, með reglulegu millibili. Morgunmaturinn ætti að vera þungur, fylgt eftir með léttari máltíðum yfir daginn. Nauðsynlegt er að borða kvöldmat eigi síðar en 4-5 klukkustundum fyrir svefn, svo að hitaeiningar fái tíma til að breytast í orku og verði ekki settar til hliðar „í varasjóði";
- Drekktu meira vatn. Þetta er annað leyndarmál um hvernig á að léttast á mánuði. Umsagnir um marga sem reyna að losna við umfram líkamsþyngd benda til þess að oft sé hungurtilfinning vegna vökvaskorts. Hins vegar, í stað þess að drekka glas af sódavatni eða bolla af te, byrja flestir að leita að einhverju að borða. Á sama tíma er snakk ekki alltaf gert með vörum sem stuðla að þyngdartapi;
- Skiptu um óhollan mat fyrir hollan mat.Einn af hápunktum þess hvernig á að léttast á mánuði. Þegar þú ætlar að léttast þarftu að gleyma ákveðnum mat að eilífu. Brauð úr hveiti, sælgæti og pylsum, reyktu kjöti, pasta, majónesi, sætum og kolsýrðum drykkjum, alls kyns skyndibita ætti að útiloka frá mataræði, takmarka notkun á kartöflum og korni. Þess í stað ættir þú að borða eins mikið grænmeti, ávexti, mjólkurvörur, soðið eða gufusoðið kjöt, fisk og mögulegt er;
- Gefðu upp áfengi.Jafnvel þótt áfengir drykkir séu sjaldan neyttir, til að léttast, ætti að hætta alkóhóli algjörlega. Vodka, bjór, vín innihalda hitaeiningar, auk þess að drekka áfengi felur í sér nærveru snakk, og í vímuástandi eykst matarlyst;
- Skiptu um leirtau.Þessi sálfræðilega tækni, einkennilega nóg, virkar mjög vel. Ef þú notar minni disk geturðu dregið verulega úr magni matar sem neytt er;
- Sláðu inn líkamlega virkni.Íþróttir eru mjög mikilvægar fyrir þá sem segjast vilja léttast á mánuði. Þjálfun hjálpar til við að eyða orku, herða vöðva, gera skuggamyndina grannari. Útivist er sérstaklega áhrifarík - hjólandi, hlaupandi eða bara gangandi. Þú getur framkvæmt sérstakar æfingar fyrir þyngdartap.
Þú ættir líka að vita að umframþyngd ætti að léttast hægt, ekki meira en eitt kíló á viku. Á sama tíma mun niðurstaðan sem fæst við þyngdartap lagast betur og heilsunni verður ekki skaðað.
Hvernig á að léttast á mánuði, umsagnir
Hvernig á að léttast á mánuði? Eins og sést af umsögnum fólks sem tókst að draga verulega úr þyngd sinni á stuttum tíma, hjálpaði þeim að fylgja einföldum reglum í þessu. Þar að auki tókst þeim ekki aðeins að losna við umframþyngd, heldur mynduðu þeir sjálfir sér nýjar „heilbrigðar" venjur. Hverjar eru þessar reglur sem hjálpa þér að léttast á áhrifaríkan hátt?
- Ferlið við að léttast verður að nálgast á ábyrgan hátt og ekki láta neinn leiða þig afvega. Enn betra, finndu góða hvatningu til að léttast og reyndu að markmiði þínu, sama hvað;
- Þróaðu sjálfstætt mataræði, borðaðu aðeins náttúrulegan og ferskan mat, engar hálfunnar vörur og staðgönguvörur;
- Borðaðu aðeins á stranglega ákveðnum tímum;
- Betra er að borða eins oft og hægt er, en smátt og smátt, en einu sinni eða tvisvar og stóra skammta;
- Einu sinni í viku geturðu skipulagt föstu fyrir sjálfan þig. Margar umsagnir segja að slíkir dagar leyfa þér að hreinsa líkamann af eiturefnum;
- Svefn ætti að vera að minnsta kosti 7-8 klukkustundir, þetta stuðlar að eðlilegum umbrotum;
- Þarftu að hreyfa þig meira og anda að þér fersku lofti;
- Takmarkaðu saltneyslu þína.
Að auki verður hvers kyns þyngdartapsáætlun að innihalda þjálfun þannig að þyngdartap eigi sér stað með því að brenna fitu, en ekki með því að minnka vöðvamassa. Eftir allar ofangreindar ráðleggingar verða ekki lengur spurningar um hvort raunhæft sé að léttast á mánuði.